体重减轻平时不能吃高热量食物和高糖食物。这是因为高热量食物和高糖食物会提供过多的能量给身体，而身体只能消耗掉其中一部分能量，剩余的能量会以脂肪的形式储存起来，导致体重增加。同时，高糖食物也会导致血糖的快速上升和下降，让人感到疲倦和饥饿，从而促使摄入更多的食物，进而增加能量摄入。
高热量食物包括油炸食品、糕点、甜点、巧克力、坚果等。这些食物通常富含油脂、糖分和盐分，摄入过多会增加能量摄取，不利于体重的控制。油炸食品中的油脂含量高，摄入过多会导致胆固醇升高，增加心脑血管疾病的风险。
高糖食物包括糖果、碳酸饮料、果汁、甜饮料、糕点等。这些食物中的糖分会迅速被人体吸收，导致血糖迅速上升。为了降低血糖浓度，胰岛素会大量释放，使得血糖迅速下降。这种血糖的剧烈波动会引起饥饿感，诱使人们摄入更多的食物。同时，长期高糖饮食还会导致胰岛素抵抗，使得身体更难正确利用血糖，增加患糖尿病、肥胖等疾病的风险。
要减轻体重，不仅要避免高热量食物和高糖食物的摄入，还要注意膳食的均衡和多样化。适量摄入蛋白质、蔬菜、水果、全谷物等有助于提供足够的营养素，并且可以增加饱腹感，控制总体的能量摄入。适当的运动对于增加能量消耗和塑造身体也起到重要作用，所以在减轻体重的过程中也要加强体育锻炼。
