宜吃：蔬菜、水果、粗粮、低脂肪乳制品、鱼、鸡肉、瘦肉、豆类、坚果等。

禁忌：高热量食品、高糖食品、高脂肪食品、油炸食品、烤肉、碳烤食品、甜点、饮料等。

详细分析：

1.蔬菜和水果含有大量的膳食纤维和维生素，有助于调节肠胃功能、降低血糖和胆固醇水平，同时给予饱腹感，减少摄入高热量食物的可能性。

2.粗粮可以缓解便秘，降低血糖和胆固醇水平，同时也比白面包和白米饭更有营养价值，比较容易消化吸收。

3.低脂肪乳制品可以提供钙质和蛋白质，同时控制摄入脂肪的量，有助于维持身体健康。

4.鱼、鸡肉、瘦肉和豆类富含高质量的蛋白质，能够给予身体足够的营养供给，同时也不会引起消化不良或胆固醇关注。

5.坚果富含健康脂肪和纤维，但摄入量需要适度，过量会导致热量过多。

6.高热量、高糖和高脂肪食品是导致肥胖的主要原因，应该避免食用。油炸食品、烤肉和碳烤食品所含的致癌物质也不适合频繁食用。

7.甜点和饮料含有大量的糖分和热量，应该少吃或者避免食用来控制体重。