合理饮食是预防体重增加的关键。食物选择应当包括蔬菜、水果、全谷物、健康蛋白质来源如鱼、豆类和坚果等营养丰富的食物。避免高糖和高脂肪食物，尤其是加工食品和快餐。控制食物份量，通过适当分餐、规定的饮食时间和正确的食物摄取量来控制卡路里摄入。

坚持适度运动是预防体重增加的重要方法。定期进行有氧运动如快走、跑步、游泳等可以帮助燃烧卡路里并增强心肺功能。还可以进行力量训练来增加肌肉质量，因为肌肉比脂肪消耗更多的能量，有助于维持较低的体脂肪百分比。

良好的睡眠质量也有助于预防体重增加。睡眠不足会影响激素平衡，增加食欲，使得人们更容易选择高糖高脂肪的食物来满足能量需求。因此，每晚保持7-9小时的充足睡眠对于身体健康和体重控制非常重要。

心理健康的维护也是预防体重增加的重要因素。压力和情绪问题会导致过度进食和选择不健康的食物。因此，与家人、朋友或专业人士交流，寻求心理支持和应对策略，对于维持良好的心理健康和预防体重增加非常重要。

建立良好的生活习惯和健康的生活方式也是预防体重增加的根本。避免吸烟和酗酒，限制饮酒量，减少过度使用电子产品的时间。建立合理的时间表，坚持定期的体检和健康检查，能够帮助早期发现和处理潜在的健康问题。