肛内轻微隐痛坠胀或不适感，平时应避免食用辛辣食物、油炸食品、高脂肪食物以及含有刺激性成分的食物。

肛内轻微隐痛坠胀或不适感的原因可能是肛门周围的肌肉或肛门内部组织发生了一些问题，包括肌肉痉挛、肛门裂伤、痔疮等。这些问题可能导致肛门周围的神经受到刺激，进而引起疼痛或不适感。

辛辣食物和油炸食品是刺激性食物，食用后可能会刺激肠道黏膜，导致肛门周围的疼痛或不适感加剧。高脂肪食物往往含有较多的油脂，摄入过多会增加消化道的负担，可能导致肠道蠕动减弱，进而引起疼痛或不适感。刺激性成分如咖啡因、酒精、辣椒等，可能会加重肠道炎症或导致肛门周围神经的刺激，进而加剧疼痛或不适感。

因此，为了减轻肛内轻微隐痛坠胀或不适感，应尽量避免食用辛辣食物、油炸食品、高脂肪食物以及含有刺激性成分的食物。同时，饮食应保持清淡，多摄入高纤维食物，如谷类、蔬菜、水果等，有助于促进肠道蠕动，缓解疼痛和不适感。多饮水、适量运动、保持良好的排便习惯也是重要的措施。但如果疼痛持续存在或加重，应及时就医并接受专业的诊治。