经前期膝痛宜吃：含有维生素C，D及钙、镁、锌等微量元素的食物，如鲜果、蔬菜、豆类、奶制品等。

经前期膝痛禁忌：高脂、辛辣、油炸、烟酒等刺激性食物。

详细分析：

经前期膝痛是指女性在月经来前或月经期间出现的膝部疼痛。这种疼痛多与生理周期有关，通常持续数天至数周。

饮食对于缓解经前期膝痛有很大的帮助。以下是一些宜吃的食物：

1.富含维生素C的食物，如柑橘、番茄、猕猴桃、菠菜、草莓等，能够帮助减轻炎症和疼痛。

2.富含维生素D的食物，如鱼肝油、鱼、蛋黄等，能够帮助身体吸收钙，有助于骨骼健康。

3.富含钙、镁、锌等微量元素的食物，如奶制品、芝麻、黑豆、豆腐、南瓜籽等，能够帮助缓解肌肉疼痛和抽筋。

而以下是一些禁忌的食物：

1.高脂肪食品，如炸鸡、薯条、油炸食品等，会增加身体的炎症反应，导致疼痛加重。

2.辛辣刺激性食品，如辣椒、生姜、葱蒜等，会影响身体的正常代谢过程，加重疼痛。

3.饮酒、抽烟等嗜好，这些物质会影响身体的正常代谢和免疫系统的功能，导致疼痛加重。

通过科学的饮食搭配，能够缓解经前期膝痛，保持身体健康。当然，在饮食方面仅仅是一种辅助方法，如果疼痛持续或加重，还是需要及时就医。