前臂细小宜吃：富含蛋白质的食品、钙质丰富的食品、含有维生素D的食品、含有Omega-3脂肪酸的海鲜类食品。

前臂细小禁忌：高盐食品、高糖食品、高脂肪食品、含酒精和咖啡因的饮料、过度食用碳酸饮料等。

解析：

前臂细小的原因很多，主要有先天遗传、营养摄入不足、缺乏锻炼等问题。想让前臂变得更加健壮，就需要改善自己的饮食习惯。

富含蛋白质的食品是必不可少的。蛋白质是人体构造组织的重要成分，其中一些氨基酸还可以刺激肌肉的合成。适量食用如肉类、鱼类、鸡蛋等食品，不仅利于骨骼以及牙齿的生长，同时也可以增加肌肉质量。

钙质是维持身体健康的一个基础元素。钙质不足会影响骨骼的生长和牙齿的健康，长期缺乏也会导致骨质疏松等疾病。所以，建议食用牛奶、豆腐、奶酪等高钙食品，还可以选择钙片等保健品进行补充。

除此之外，前臂健壮也需要维生素D的补充。维生素D可以促进钙吸收，并且对胰岛素的分泌也有帮助，这都是前臂肌肉生长所需要的。新鲜鸡蛋黄、各种绿叶蔬菜等都是富含维生素D的食品。

海鲜中含有丰富的Omega-3脂肪酸，可以促进身体细胞的健康生长，并且有助于稳定血脂水平、降低血压等功效。如果爱好海鲜可以适当食用，不过也建议适量，以防从而导致肥胖等问题。

要想增强前臂的肌肉质量，需要合理的饮食习惯和适当的锻炼。同时，不良的生活习惯也会影响前臂的健康，注意减少高热量、高盐、高糖食品的摄入，不食用含有酒精和咖啡因的饮料，也不要过度食用碳酸饮料等。