得了头痛刺痛的情况，我们可以通过以下方式进行调理和保养：

1. 休息：给头部提供足够的休息时间，避免过度使用眼睛和大脑，减轻症状的发生。

2. 应对压力：压力是导致头痛刺痛的常见原因之一。使用放松技巧如深呼吸、冥想和瑜伽来应对压力，有助于减轻症状。

3. 睡眠：保持良好的睡眠习惯，每晚保持充足的睡眠时间。睡眠不足会导致头痛刺痛的加重，因此充足的睡眠对调理非常重要。

4. 健康饮食：饮食要均衡，摄入足够的维生素、矿物质和营养物质。避免过度依赖咖啡因和含有亚硝酸盐的食物，因为它们可能引发头痛刺痛。

5. 保持水分摄入：充足的饮水有助于预防脱水，维持身体的正常功能。脱水是导致头痛刺痛的一个常见原因。

6. 避免过度使用药物：过度依赖药物可能会导致药物过度使用性头痛，反而加重症状。应该在医生的指导下进行药物使用。

7. 适度运动：适度的运动有助于改善血液循环，减轻压力和焦虑，缓解头痛刺痛的症状。

8. 寻求专业医疗帮助：如果头痛刺痛症状持续存在或加重，应及时咨询医生的建议和治疗。

头痛刺痛可能由多种原因引起，如紧张性头痛、偏头痛、颈椎病等。以上调理和保养措施主要是针对一般情况下的头痛刺痛，可以帮助舒缓症状。然而，不同的病因可能需要不同的治疗方法，因此在头痛刺痛症状持续或加重时，最好寻求专业医疗帮助，以便获得准确的诊断和适当的治疗。