得了外感风寒舌肿，需要进行适当的调理和保养。应该避免风寒侵袭，保持室内温暖，穿着合适的衣物，尤其是保护好口鼻部位。还可以通过一些食疗和中草药来促进舌肿的恢复。

对于外感风寒舌肿的调理和保养，可以采取以下方法：

1.饮食调理：遵循“温补阳气、祛寒降逆”的原则，多吃温热的食物，如姜、葱、羊肉等，可以帮助身体恢复正常。同时，也要避免吃寒凉刺激性食物，如生冷水果、辛辣食品等，以免加重舌肿症状。

2.中草药调理：可以选择一些温阳祛寒的中草药来煮汤或泡茶饮用，如生姜、桂枝、羌活等。这些中草药有助于祛除体内的寒气，促进舌肿的康复。

3.口腔卫生：舌肿往往会导致口腔不适，建议多用温牙刷刷牙，保持口腔卫生，避免细菌滋生，同时可以用淡盐水漱口，有助于舒缓舌肿的症状。

4.休息调养：外感风寒舌肿通常伴随着乏力、头痛等症状，所以要保持充足的休息，避免疲劳，有助于身体康复。

对于外感风寒舌肿的调理和保养，要通过饮食调理、中草药调理、口腔卫生以及适当休息等方式来帮助舌肿恢复。但值得注意的是，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便得到专业医生的指导和治疗。