得了头牵扯痛需要进行以下调理保养：休息、适当按摩和应用热敷。

头牵扯痛是指头部和颈部一侧发生的疼痛，常伴随着头晕、眼睛红肿、颈部僵硬等症状。采取以下措施可以缓解和预防头牵扯痛。

休息是最重要的，特别是避免过度用眼。过度用眼会导致眼睛肌肉过度紧张，进而引发头牵扯痛。因此，休息眼睛，每隔一段时间关闭眼睛，或者将目光转移到远处，可以有效缓解眼肌的紧张，减轻头牵扯痛。

适当按摩颈部和头部可以缓解头牵扯痛。按摩有助于放松紧张的颈部和头部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。可以使用指尖轻轻按摩颈部的肌肉，或者使用指腹按摩额头和太阳穴，但要避免用力过猛，以免加重疼痛。

应用热敷也是缓解头牵扯痛的一种有效方法。热敷可以增加局部血液循环，舒缓肌肉疼痛。可以使用热水袋、适量温热的湿毛巾等物品，将其轻轻敷在疼痛部位，每次约15-20分钟。但要注意，热敷时温度不宜过高，以免造成烫伤。

除了上述方法，还应注意保持良好的姿势，避免长时间低头或屈腰的姿势，避免长时间坐姿或站立不动，保持合理的体位。规律的运动、良好的饮食和充足的睡眠也对头牵扯痛的调理和保养有重要的帮助。

得了头牵扯痛需要休息、适当按摩和应用热敷进行调理保养。这些方法能够缓解肌肉紧张，促进血液循环，减轻疼痛，预防头牵扯痛的发生。同时，注意保持良好的生活习惯也对预防头牵扯痛有积极的作用。如果长期头牵扯痛不缓解，建议及时就医，寻求专业医生的诊断和治疗。