预防头牵扯痛的方法包括：

1.经常伸展颈部：长时间保持头部一个位置会导致颈肌紧绷，可以通过适当转动头部或做简单的颈部伸展运动，缓解肌肉的压力，防止头部受力过度。

2.合理调整工作环境：如果长期在电脑前工作，可以调整桌椅高度、屏幕高度和角度，使得头部和颈部处于舒适的姿态。

3.控制压力和情绪：精神压力和情绪波动也是引起头牵扯痛的因素之一，平时要注意控制情绪和放松心情，避免产生长期的紧张和压抑情绪。

4.注意休息：长时间保持一个姿势或工作状态，容易导致颈部紧绷，所以需要适时休息，做一些伸展运动来缓解肌肉的紧张。

5.切勿执着于长期佩戴高跟鞋：高跟鞋让脚部长时间处于一个过度的状态，从而使头颈肌肉受到不必要的损伤，必要的情况下切勿执着于长期佩戴。

头牵扯痛是一种常见的短暂性头痛，虽然不会对身体健康造成严重影响，但对生活和工作带来的束缚还是非常烦恼。所以要注意平时的预防和日常生活中的注意事项，以避免迫使发生头牵扯痛的情况。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就诊和治疗。