得了舌苔腐垢，我们可以通过以下方法进行调理保养:

1. 舌苔刮除：使用舌刮器或刷子，每天早晨起床后轻轻刮除舌苔，从舌根向舌尖刮除，重复几次，直至舌面变得干净平滑。刮除舌苔可以有效去除腐垢和细菌，防止口臭和口腔疾病的发生。

2. 漱口：使用温盐水或漱口水进行漱口，可以有效去除口腔内的细菌和异味，保持口腔清洁和健康。

3. 规律饮食：保持饮食规律，尽量避免食用高糖、高脂肪、辛辣等刺激性食物，多食用富含膳食纤维和维生素的新鲜蔬菜和水果，有助于维持口腔的健康。

4. 多喝水：多喝水有助于口腔的自洁，能够冲刷口腔内的细菌和毒素，保持口腔湿润和清洁。

5. 定期就诊：定期到口腔科进行口腔检查和清洁，及时发现和处理口腔问题，预防和治疗舌苔腐垢等口腔疾病。

舌苔腐垢主要由食物残渣、细菌和死去的上皮细胞组成，如果不及时清除会滋生细菌，并产生恶臭和口腔疾病。刮除舌苔可以有效去除腐垢和细菌，保持口腔清洁和健康。漱口可以进一步清洁口腔，去除细菌和异味。规律饮食和多喝水有助于口腔的自洁和新陈代谢，减少舌苔的形成。定期就诊可以及时发现和处理口腔问题，预防和治疗舌苔腐垢等口腔疾病。综合上述方法，能够使舌苔腐垢得到有效的调理保养。