得了肝胆湿热舌苔黄腻的调理保养方法有：饮食调节、草药治疗、保持心情愉快、适当锻炼等。这些方法可以帮助清热解湿、调理肝胆功能，从而缓解舌苔黄腻的症状。

饮食调节是很重要的。应避免食用辛辣、油腻和生冷食物，如辣椒、生姜、大葱、蒜等。同时，要适量地摄入蔬菜和水果，特别是苦味食物如苦瓜和菊花，可以帮助清热利湿，调节肝胆功能。另外，要保持正常的饮食规律，不要过度进食或暴饮暴食。

草药治疗也是一种有效的方法。可以使用薏苡仁、柴胡、黄芩等中药，具有清热解湿、调理肝胆功能的作用。然而，由于每个人的体质不同，因此最好在专业医生的指导下使用中药，以确保选择合适的草药和剂量。

保持心情愉快也是调理肝胆湿热的重要因素。情绪紧张或情绪波动会影响肝胆功能，导致湿热积聚。因此，要尽量保持心情平稳，避免过度的压力和焦虑。可以通过学习放松技巧如冥想、瑜伽、深呼吸等来帮助缓解压力，保持良好的心态。

适当锻炼也对调理肝胆湿热有益。适量的运动可以促进气血运行，帮助排出湿热，调节肝胆功能。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。然而，要避免过度运动或剧烈运动，以免消耗过多的体力和引发其他问题。

对于肝胆湿热舌苔黄腻的调理保养，饮食调节、草药治疗、保持心情愉快和适当锻炼等方法是可行且有效的。然而，在进行任何调理前，最好咨询专业医生的意见，并按照个人实际情况进行合理选择和使用方法。