得了外感寒湿舌苔白腻，可以通过以下方法进行调理保养。

要注意饮食调理。可以选择温热的食物，如姜汤、炖肉等，避免吃寒凉食物，如生冷食品、冰镇饮料等。还可以适量摄入一些辛温的调料，如葱、姜、蒜等，有助于驱寒湿。

加强穿衣保暖。外感寒湿舌苔白腻往往与寒气进入体内有关，因此在穿衣时要注意选择适当的服装，避免受凉。可以选择穿着质地柔软、保暖性好的衣物，如羊毛衫、毛绒衣等。

另外，可以进行适当的运动锻炼。适当的运动可以增强体内的阳气，有助于驱散体内的寒湿气。可以选择一些温和的运动方式，如太极拳、瑜伽等，避免剧烈运动引发身体疲劳。

还可以尝试一些中药调理。中药有很好的祛寒湿作用，可以选择一些适合自己的中药进行调理。但是在使用中药之前，最好咨询医生或中医师的意见，以免出现不适。

保持良好的生活习惯和作息规律也非常重要。合理的作息可以维持身体的正常功能，有助于身体健康。避免熬夜、过度劳累等不良习惯，多休息、保持心情舒畅，有利于寒湿舌苔问题的康复。

得了外感寒湿舌苔白腻可以通过饮食调理、穿衣保暖、适当运动、中药调理以及保持良好生活习惯和作息规律进行调理保养。这些方法可以帮助身体驱散寒湿，增强阳气，改善舌苔问题，并维持身体的健康。