要保持得了手舞足蹈的健康和活力，调理和保养是十分重要的。以下是一些调理和保养的方法：

1. 定期锻炼：手舞足蹈需要良好的身体素质和爆发力，因此定期进行身体锻炼是必不可少的。包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等，可以提高肌肉力量、增加耐力和灵活性，以及减少受伤风险。

2. 强化核心肌肉：手舞足蹈中需要许多平衡和稳定动作，因此核心肌肉的强化十分重要。可以进行一些核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以加强腹部、背部和骨盆肌肉的力量和稳定性。

3. 保持正确的姿势：手舞足蹈需要良好的身体姿势来实现优美的动作。保持挺胸、舒展脊柱、放松肩膀等正确的姿势可以减少不必要的压力和伤害。

4. 合理休息和恢复：手舞足蹈需要大量的体力和精力，因此要保证充足的休息和恢复时间。合理安排每天的艺术练习和休息时间，提供足够的休息和睡眠，以减少疲劳和受伤的风险。

5. 均衡饮食：手舞足蹈需要高强度的训练和表演，因此需要提供足够的能量和营养来支撑身体的需求。保持均衡的饮食，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等的摄入，可以提供足够的能量和营养，促进身体的康复和恢复。

手舞足蹈的调理和保养对于保持身体的健康和活力至关重要。通过定期锻炼、强化核心肌肉、保持正确的姿势、合理休息和恢复，以及均衡饮食，可以提高身体素质，减少受伤风险，并保持优美的舞蹈动作。