得了风寒肩痛需要进行综合性的调理保养，以促进康复和预防病情反复发作。以下是具体的调理保养方法：

1. 热敷：使用热水袋或热毛巾等方式局部热敷患处，可以增加局部血液循环，缓解肌肉的紧张和疼痛。热敷还能扩张血管，促进新陈代谢和康复。

2. 适当休息：避免过度使用肩部肌肉，减少肩部的压力和负荷。适当休息可以减轻疼痛，并促进肩部的康复。

3. 按摩：可以在局部涂抹一些温热的推拿油或药膏，然后轻轻按摩肩部。按摩有助于松弛肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。

4. 热水浴：每天用温热的水泡澡，可以舒缓肩部的肌肉，缓解疼痛，促进血液循环，加快康复。

5. 保持姿势正确：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头，弯腰等不正确的姿势，以减少对肩部的压力。

6. 运动锻炼：适度进行肩部的运动锻炼，可以增强肩部的力量和灵活性，预防肩部肌肉的僵硬和疼痛。适宜的运动包括游泳、瑜伽和腰肩操等。

7. 药物治疗：如果疼痛严重，可以咨询医生并按医嘱服用止痛药和消炎药。但要注意控制药物的用量和使用时间，避免对身体产生不良影响。

需要注意的是，风寒肩痛的康复过程需要时间，调理保养方法的效果也因人而异。如果症状长时间未能缓解或病情加重，建议及时就医，接受专业的治疗和指导。平时要加强锻炼，增强体质，预防风寒等因素对肩部的影响。