针对肩部的痹痛情况，以下是一些有效的调理保养方法。

进行热敷。可以使用热水袋、热毛巾或热水浸泡等方法对患肩进行热敷。热敷可以促进局部血液循环，缓解肌肉疼痛和僵硬感。

进行适当的伸展运动。进行肩部的伸展运动可以增加肩部关节的灵活性，并缓解肩部肌肉的紧张和痉挛。常见的肩部伸展动作包括肩部前后伸展、旋转运动和侧屈等。

同时，进行肩部按摩也是一种有效的调理方法。通过按摩肩部区域，可以舒缓肌肉疼痛和肩部僵硬感。按摩时可使用适量的按摩油或乳液，以保护肌肤。

保持良好的坐姿和站姿也对肩部的调理非常重要。特别是在长时间坐着或站立工作时，要保持坐姿或站姿的正确性，避免肩部长时间处于紧张状态。

另外，适量的休息和放松也是肩部调理的重要方法。在工作或活动间隙，可以进行适度的肩部放松运动，如肩部转动和短暂的伸展活动，帮助恢复肩部的正常功能。

得了痹痛肩不举需要综合使用热敷、伸展运动、按摩、保持良好的坐姿和站姿以及适量休息等方法进行调理保养。这些方法可以改善肩部的血液循环，缓解肌肉的疼痛和僵硬感，提高肩部的灵活性和功能。然而，如果肩部痹痛持续时间较长或症状严重，请及时咨询医生进行评估和治疗。