得了腿肿痛，要进行合适的调理和保养。应该注意休息，尽量避免长时间站立或久坐。可以使用冷热敷的方法来缓解疼痛和肿胀。同时，按摩和拉伸腿部肌肉也是有效的调理方法。合理饮食和适当的锻炼也能够帮助恢复腿部的健康。

腿肿痛的主要原因有多种可能，包括过度使用肌肉、损伤或炎症、循环系统问题等。因此，合理的休息是很重要的。当腿部肌肉疲劳时，长时间的负重、弯腰或长时间保持同一姿势会导致肌肉炎症和肿胀，从而引起疼痛。适当休息可以让肌肉得到充分的恢复。

冷热敷也是缓解腿肿痛的常用方法。当腿肿胀时，可以用冰袋或冰敷物来进行冷敷，将血管收缩，帮助减少肿胀和疼痛。当肌肉紧张或疼痛时，温热敷可以促进血液循环，放松肌肉，减轻症状。

腿部按摩和拉伸也十分重要。按摩可以促进血液循环，减轻肌肉紧张和疼痛感。拉伸腿部肌肉可以增加其灵活性和舒展度，减少疼痛和肿胀的发生。

饮食和锻炼同样对腿部的恢复至关重要。合理的饮食可以提供足够的营养物质，帮助修复受损的组织和减少炎症反应。适当锻炼可以增加肌肉的力量和柔韧度，预防腿部肌肉的损伤和疼痛。但是在锻炼时要注意选择适合自身状况和腿部痛处的运动方式，避免过度负荷。

腿肿痛需要综合调理和保养。适当休息、冷热敷、按摩与拉伸腿部肌肉，以及合理饮食和适度锻炼，能够帮助减轻疼痛和肿胀，促进腿部的健康恢复。如果腿肿痛情况持续或加重，建议及时寻求医生的意见和治疗。