预防腿肿痛有以下几点：

1.保持适当的运动：适当的运动可以帮助加强肌肉、增加血流量、缓解疲劳和紧张。但应避免长时间站立或坐着。

2.保持正确的姿势：正确的坐姿、站姿、走姿等可以减少肌肉疲劳和损伤。对于长时间工作的人群，可以使用办公室椅子和座垫等工具来帮助正确的坐姿。

3.控制体重：过重会增加肌肉和关节的负担，从而导致肿胀和疼痛。

4.穿上合适的鞋子：选择有支撑、舒适、透气的鞋子可以避免腿部的不适。

5.提高床垫和脚垫的高度：睡觉时要让脚放在床垫和脚垫上，以提高腿部血液循环和减轻压力。

6.避免过度饮酒和摄入过多咖啡因等刺激性饮料，以减少腿部肿胀的可能。

7.使用按摩器或跑步机进行按摩和运动可以改善腿部血液循环和肌肉疏松。