得了寒湿阻滞膝肿痛，需要进行一定的调理和保养。可以使用温热法来缓解疼痛和肿胀。温热法包括热敷、热水浸泡和温暖的按摩。温热可以促进血液循环，加速新陈代谢，缓解肌肉紧张，减轻疼痛并消除湿气。

适度的运动是调理膝肿痛的重要方法。恰当的运动可以加强膝部的肌肉力量，增加关节灵活性，改善血液循环和淋巴流动，减少积聚在膝盖周围的湿气。推荐的运动包括水中运动、瑜伽、太极拳等低冲击、柔和的体育活动。避免负重或剧烈的运动，以免加重症状。

饮食也与寒湿阻滞膝肿痛的调理有关。寒湿性质的食物如生冷食物、生鱼生肉、寒凉的水果和饮料都应避免食用。相反，应选择温性的食物如姜、葱、蒜、糯米、山药、莲子等，有助于温经散寒、祛湿化痰。还应保持充足的水分摄入，以保持体内湿气的平衡。

良好的生活习惯和心态也对膝肿痛的调理有重要影响。保持适度的休息和睡眠，避免过度劳累。同时，保持心情愉快，减少压力和焦虑情绪，有利于身体的自愈和康复。

寒湿阻滞膝肿痛的调理和保养需要综合多种方法，包括温热法、适度的运动、调整饮食和保持良好的生活习惯。根据个人情况，可以结合中医理论和现代医学的方法，采取针对性的措施，以提高康复效果。同时，应及时就医，接受医生的专业建议和治疗。