得了气血不足转筋，需要通过调理保养来改善症状。调理保养的关键是通过中医养生的方法，促进气血的循环，增加营养供应，提高身体的能量。

饮食调理是最重要的一环。可以选择一些具有滋补血气的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻等，常吃这些食物有助于补充营养，提高气血水平。适量摄入优质蛋白质和富含铁质的食物，如瘦肉、鱼类、豆制品等，有助于提高血液的质量和数量。避免过多摄入寒凉性食物，如生冷食物、绿豆、西瓜等，以免损伤脾胃，影响气血的运行。

可以适当进行一些中医养生的方法，如按摩、拔罐、刮痧等。通过按摩腧穴，可以促进气血的循环，加速代谢的进行，有利于补充机体所需的营养和氧气。拔罐和刮痧可以调节经络的流通，增加气血的供应，有助于改善气血不足引起的症状。

适量运动也是改善气血不足的重要方法。运动可以增加心脏的收缩力和血液的流动，促进气血的循环。可以选择适合自己的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，坚持适度的运动有助于提高人体的代谢水平，增强气血的供应。

调理保养气血不足转筋应通过饮食调理、中医养生方法和适量运动来改善。这些方法可以促进气血的循环，增加气血的供应，提高身体的能量，从而改善气血不足引起的转筋症状。但是需要注意，个体差异较大，对于具体的调理方法和运动强度，最好咨询医生或中医师的建议。