背痛是一种常见的症状，而寒湿侵袭是导致背痛的一种常见原因。要调理和保养寒湿侵袭引起的背痛，以下是几种有效的方法：

1. 保持适当的运动：适当的运动可以促进血液和气体的循环，增强身体的抵抗力，降低体内湿邪的积累。建议选择一些轻度的运动，如散步、太极拳等。

2. 使用热敷或温热的方式缓解疼痛：热敷可以促进血液循环，放松肌肉，减轻背痛。可以使用暖水袋、热水泡澡或热敷贴等方式，每天进行多次。

3. 饮食调理：饮食中应避免寒凉、湿重的食物，如冷饮、生冷水果、寒凉凉性的食品等。应多摄入温热的食物，如生姜、红糖、温补的食物等，有助于缓解寒湿侵袭引起的背痛。

4. 中医理疗：寒湿侵袭引起的背痛可以通过中医理疗来调理。常见的中医理疗方法包括针灸、拔罐、艾灸等，这些方法可以激活气血流通，驱散寒湿。

5. 保持良好的生活习惯：保持规律的作息时间，合理分配工作和休息，避免长时间保持姿势不变，保持足够的睡眠时间，这些都对调理和保养背痛很重要。

需要指出的是，在调理背痛时，寒湿是一种中医理论的概念，指的是体内寒气和湿气相结合、相互侵袭所导致的疾病。根据个体的情况不同，背痛的原因也有所不同，可能并非完全是寒湿侵袭所致。因此，在调理背痛时，应根据个人实际情况，综合运用多种方法，包括医疗、中医、运动和生活习惯等综合调理和保养。如果背痛持续时间较长或疼痛加剧，建议及时就医并进行专业诊治。