得了腰脊痛，调理保养的方法包括适当休息、改善姿势、进行适量运动、进行物理治疗和药物治疗等措施。原因在于这些方法可以帮助减轻腰脊痛的症状、缓解疼痛、改善腰椎的健康状况。

适当休息对于腰脊痛的恢复十分重要。过度劳累会导致腰背肌肉疲劳，进而加重腰脊痛的症状。在休息期间，可以利用枕头或腰垫来使腰部得到支撑，保持自然的弯曲姿势，减轻腰椎压力，促进腰椎的恢复。

改善姿势也是调理腰脊痛的一项重要方法。长期保持不正确的姿势会导致腰部肌肉紧张，加重腰脊痛。正确的坐姿和站姿应该是挺直背部，收紧腹部，保持腰椎的自然弯曲，并尽量避免长时间保持同一姿势。

适量运动也是调理腰脊痛的重要手段。合理的运动可以增强腰背肌肉的力量和柔韧性，提高腰椎的稳定性。例如，进行一些有氧运动、伸展运动、核心肌群训练等可以有效缓解腰脊痛。

物理治疗是腰脊痛调理的一个重要组成部分。物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、理疗等方法，可以缓解腰部肌肉的疼痛和紧张，促进血液循环，减轻腰椎的压力。

如果疼痛严重且无法缓解，药物治疗是必要的。常用的药物包括非甾体消炎药、肌肉松弛剂等，可以减轻腰脊痛的症状，但需要在医生指导下使用。

调理保养腰脊痛需要综合多种方法，包括休息、改善姿势、适量运动、物理治疗和药物治疗等。这些方法可以帮助减轻腰脊痛的症状、缓解疼痛、改善腰椎的健康状况，促进腰部的恢复。请在使用这些方法前咨询医生的建议，以便制定适合个人情况的调理方案。