得了太阳伤寒，腰脊痛的调理保养方法包括以下几点：保持适当休息、热敷或冷敷治疗、进行物理疗法、运动锻炼、合理饮食、中药治疗以及养成良好的生活习惯。

保持适当休息。腰脊痛时，需要给予患处充分休息，避免劳累过度，减轻对患处的压力，帮助恢复。

可以采用热敷或冷敷治疗。太阳伤寒引起的腰脊痛可以使用热敷或冷敷物理疗法来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛，而冷敷则可以降低炎症和肿胀。

第三，进行物理疗法。物理疗法包括理疗、推拿、针灸等治疗手段，可以通过按摩、刺激穴位等方式，促进血液循环，舒缓肌肉痉挛，缓解腰脊疼痛。

第四，适当进行运动锻炼。选择适量的运动可以增强腰背部肌肉的力量和耐力，改善腰脊状况。常见的运动包括游泳、瑜伽、太极拳等，但需要注意运动的时间、频率和强度，并避免剧烈运动引起的损伤。

合理饮食也是调理保养的重要方面。摄入足够的营养素可以帮助身体恢复，维持骨骼和肌肉的健康，建议增加摄入富含维生素D、钙、镁等的食物，如鱼类、奶制品、绿叶蔬菜等。

中药治疗是太阳伤寒腰脊痛的一种有效方法。可选择具有活血化瘀、舒筋活络、温肾阳等功效的中药进行治疗，如巴戟天、桑寄生、红花等。但应在专业中医师的指导下进行。

养成良好的生活习惯也是重要的调理保养手段。保持良好的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势。睡眠时选择合适的硬度和高度的床垫，使用正确的枕具。注意保暖，避免受凉引起腰脊不适。

得了太阳伤寒腰脊痛需要综合调理和保养，通过适当休息、热敷或冷敷治疗、物理疗法、运动锻炼、合理饮食、中药治疗以及养成良好的生活习惯，可以缓解疼痛，促进康复。但请在医生的指导下进行治疗，避免自行使用药物或手法造成其他身体问题。