得了肾虚腰脊痛的调理和保养主要应从以下几个方面进行：科学饮食、合理运动、保持良好的作息习惯和避免心理压力过大。这些措施可以帮助提高肾脏功能，缓解腰脊痛的症状。

饮食调理对于肾虚腰脊痛非常重要。建议摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如豆类、鸡肉、鱼类、牛奶、蛋类、蔬菜和水果等。同时，应避免或少量摄入刺激性食物，如辛辣、油炸和咖啡因含量高的食物，以减轻肾脏负担。

适量运动有助于提高肾脏功能和缓解腰脊痛。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、瑜伽或太极拳等，可以增强肌肉力量和骨骼健康，减轻腰脊压力，改善血液循环。

保持良好的作息习惯也是肾虚腰脊痛调理的关键。建立规律的作息时间，保证充足的睡眠，七八个小时的睡眠对于肾脏的恢复和调理很重要。

心理压力也会加重腰脊痛的症状。因此，要学会应对压力，保持心情愉快，可以通过适当的休闲活动、兴趣爱好等来缓解压力。

需要注意的是，肾虚腰脊痛的调理和保养需要持续进行，不能期望一蹴而就。如果症状严重或持续加重，建议及时就医，以获得专业的治疗建议和指导。同时，在调理期间，应避免过度劳累和刺激腰部，以免加重症状。

科学饮食、合理运动、保持良好的作息习惯和避免心理压力过大是调理和保养肾虚腰脊痛的关键。通过这些措施，可以帮助提高肾脏功能，缓解腰脊痛，提升整体健康水平。