预防肾虚腰脊痛的措施主要有保持合理的饮食结构和良好的生活习惯。合理安排饮食，保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，同时多吃一些有益于肾脏健康的食物，如黑豆、花生、黑木耳等，避免过食油腻、辛辣和刺激性食物。保持良好的生活习惯，避免长时间保持一个姿势，避免长时间过度用力，尤其是腰部受力，适量运动，增强腰部肌肉力量，改善腰椎的稳定性，避免瞬间受力过大损伤腰椎。

预防肾虚腰脊痛的措施主要有以上两方面原因。合理的饮食结构可以提供身体所需的养分，并保证肾脏的正常功能。蛋白质是肾脏重要的营养物质，不足会导致肾虚，而过多的油脂食物会增加肾脏负担，加重腰脊痛的症状。良好的生活习惯可以减少腰椎的受力和压力，减少腰椎的磨损和退行性病变，从而预防腰脊痛的发生。适量的运动可以加强腰部肌肉的力量，增加腰椎的支撑力和稳定性，减少腰椎的损伤。因此，合理的饮食结构和良好的生活习惯是预防肾虚腰脊痛的重要措施。