得了瘀血腰脊痛的调理保养方法是多方面的。可以进行适当的运动和活动，保持腰脊部位的血液循环畅通。可以采取一些中医调理的方法，如热敷、按摩和草药贴敷等，以促进血液循环和舒缓疼痛。注意饮食健康，多摄入一些有益于血液循环和消除瘀血的食物，还可以考虑适当的中药调理。

瘀血腰脊痛是由于身体局部血液循环不畅导致的，所以调理的重点是促进血液循环。合理的运动和活动可以通过加强腰部肌肉的锻炼和拉伸，使得腰脊部位的血液循环得到加速。适量的运动可以加速血液循环，提高氧气和营养物质的供应，帮助恢复受损的组织和减轻疼痛。

中医调理方法也是一种有效的保养方式。热敷可以扩张血管，促进血液循环，同时减轻瘀血引起的疼痛。按摩可以通过刺激穴位和经络，改善血液循环和气血流动，促进瘀血的消散。草药贴敷可以利用草药的温热作用，促进血液循环和舒缓疼痛。这些中医调理方法都有助于改善瘀血腰脊痛的症状，提高治愈的效果。

饮食健康也是瘀血腰脊痛调理保养的重要方面。多摄入富含纤维素、维生素C和蛋白质的食物可以促进血液循环和瘀血的消散。同时，适量摄入一些中药调理，如红花、当归和枸杞等，都可以帮助改善瘀血腰脊痛的症状和加速康复。

瘀血腰脊痛的调理保养方法包括运动锻炼、中医调理和饮食健康等多方面，它们的原理都是通过促进血液循环和消除瘀血来达到减轻疼痛和促进康复的效果。因此，在日常生活中应该养成良好的锻炼习惯，合理调节饮食，充分利用中医调理方法，以保持腰脊部位的健康和舒适。