得了腰酸，要通过以下几种调理保养措施来缓解症状并促进康复。

正确的姿势和体位对于保护腰部非常重要。保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，尤其是在长时间坐立工作或久坐的情况下要定时休息将能减轻腰部疲劳，防止腰酸。

适度的运动对于保护腰部健康也非常重要。选择适合自己的锻炼方式，可以选择低强度的有氧运动，如散步、游泳、瑜伽等，也可以选择一些腰部运动，如腰部扭转、腰部拉伸等。这样能增强腰部肌肉的力量，提高腰部功能，减少腰部疼痛。

合理的饮食也能起到一定的保养作用。保持均衡饮食，摄入足够的维生素和矿物质，如维生素D、钙等，能够促进骨骼健康，预防腰部疼痛。多吃一些富含抗炎成分的食物，如鱼类、坚果等，能够降低炎症反应，缓解腰部不适。

保持良好的心态对于腰部的调理保养也很重要。过度的压力和紧张往往会导致腰部疼痛加重，因此要学会放松自己，保持愉快的情绪，可以通过冥想、放松训练等方式来缓解压力。

正确的姿势和体位、适度的运动、合理的饮食以及良好的心态是调理和保养腰部的关键。只有综合采取这些措施，才能有效缓解腰部疼痛，改善腰部功能。同时，如果疼痛持续且严重，最好咨询医生进行诊断和治疗。