在日常生活当中，大家都可能出现过这样的一种情况，那就是腰酸，刚开始大家可能以为是工作得太久的原因而引起的，可是随着症状的发展有可能就会恶化成为强直性脊柱炎，那么要怎样才能有效的预防腰酸呢?其实很简单只要大家能在工作的闲暇之余做一下运动就可以了，接下来我就来给大家详细的介绍一下预防腰酸的方法都有哪些吧。

1板式抬举

用前臂和脚趾的力量支撑身体，头部、脖颈和后背呈一直线。收缩腹肌，腹部不要松弛下垂，臀部不要撅起。然后右腿抬高15—30厘米，臀部肌肉收紧，保持这个姿势3—5秒钟，再换左腿。双腿各做8—10次。

2空中飞翔

用双手和两膝盖支撑，保持头部、脖颈与脊柱呈一直线，腹肌保持紧张。

同时抬起右侧胳膊和左侧大腿，让胳膊和大腿与地面平行，保持这个姿势3—5秒，然后回到初始位置。

交替抬起左侧胳膊和右侧大腿，重复相同的动作。每侧各做8—10次。

3后背伸展

用双手抱住膝盖，向胸部靠近，让头部和肩膀离开地面。保持这个姿势15秒钟，同时做深呼吸。

然后回到初始位置，重复做这个动作8—10次。

以上就是关于对预防腰酸的方法的介绍了，到了这里我有理由相信大家在经过了上面的详细介绍之后，都应该对这种情况的预防有了一个全面充分的了解和认识了吧，其实现在的很多疾病都跟我们日常生活当中的不良习惯有着很大的关系，只要大家能够在日常生活当中养成一个良好的生活习惯，那么我相信有很多疾病都是可以避免的。