要调理保养得了寒湿腰膝无力的情况，首先需要通过中医的方法来改善体质，包括饮食调理、适当运动和温暖保护。

寒湿腰膝无力是中医学上的一种体质不良表现，主要与寒湿邪气侵袭腰膝部位有关。中医认为，腰膝是肾脏的外府，寒湿邪气容易侵袭到腰膝部位，导致腰膝无力、酸痛、不适甚至变形。

饮食调理是改善寒湿腰膝无力的重要方法之一。首先要避免进食生冷寒凉的食物，如生冷水果、冰镇饮料等。可以适量食用温热的食物，如姜、葱、大蒜、肉类等，有助于温暖腰膝部位。饮食中要注意调节脂肪和蛋白质的摄入，保证肾脏的营养需求。

适当运动也是调理寒湿腰膝无力的重要手段。中医认为，运动可以促进气血运行，增加体内的阳气，有助于驱散湿寒邪气。适合的运动方式包括散步、太极拳、瑜伽、游泳等，可以根据个人的身体状况选择合适的运动方式。

温暖保护也是关键。在冷天气里要注意保暖，尤其是腰膝部位，可以使用暖宝宝、保暖腰带等物品，保持腰膝部位的温暖。避免潮湿环境，保持腰膝部位的干燥，减少湿寒邪气对腰膝的伤害。

调理保养得了寒湿腰膝无力需要综合采取饮食调理、适当运动和温暖保护等方法。通过改善体质，增强肾脏功能，可以减轻腰膝无力的症状，提高生活质量。同时，要注意个人体质差异，根据自身情况来选择适合的调理方法。如果症状严重，请及时咨询中医专业人士的意见和帮助。