心血瘀阻导致的胸闷可以通过以下调理和保养来缓解和改善。

调整饮食习惯。饮食中应避免过多的高脂肪、高胆固醇食物，尽量选择低盐、低脂的健康饮食，增加蔬菜和水果的摄入，提高纤维素的摄取量。适量摄入一些有益于心血管健康的食物，如鱼类、豆类、坚果等，有助于改善血液循环。

保持适量的运动。适度的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，可以促进心血管系统的运动，改善心脏供血不足的状况。运动还可以增强心肌收缩力，减轻胸闷的症状。但是应避免剧烈的运动，以免过度劳累，加重病情。

另外，避免长时间保持一个姿势。长时间的静坐或站立会导致血液循环缓慢，进而加重心血瘀阻引起的胸闷。应该适时起身活动，避免长时间保持不动的姿势。

保持心情愉快、心理放松也对缓解心血瘀阻的胸闷有帮助。长期的精神紧张和焦虑会导致交感神经紧张，血管收缩，造成血液循环不畅，加重胸闷症状。因此，要学会调节自己的情绪，保持积极向上的心态，避免过度紧张和压力。

调理和保养心血瘀阻引起的胸闷主要包括调整饮食习惯，适量运动，避免长时间保持一个姿势，保持心情愉快、心理放松。这些调理和保养方法都能够改善心血瘀阻的状况，促进血液循环，缓解胸闷的症状。但是在进行调理和保养之前，一定要咨询医生的建议，根据自身状况来制定合适的方案，以免出现不良反应。