热扰胸膈心中懊憹的调理保养方法是保持心情愉快，注重饮食调理，进行适量运动，定期放松身心。

保持心情愉快对于调理心中懊憹至关重要。热扰胸膈心中懊憹往往与压力过大、情绪不稳定等心理因素有关。因此，建立健康的心态，如学习放松技巧、进行适当的娱乐活动、与亲友交流等，能够缓解胸膈气郁、舒缓心情，减轻症状。

饮食调理对于改善热扰胸膈心中懊憹非常重要。饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣等刺激性食物，尤其是容易助热的食物，如咖啡、巧克力、烟酒等。应增加维生素、纤维素的摄入，多食用新鲜水果、蔬菜和粗粮，帮助调节胃肠功能，舒缓内脏压力。

适量运动也是调理热扰胸膈心中懊憹的有效方法之一。通过适当的运动，能够增强体质，改善气血循环，促进内脏的正常运作，缓解热扰胸膈心中懊憹的症状。建议选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，坚持适量的运动，但不宜过度劳累，以免加重心中懊憹的不适感。

定期放松身心对于热扰胸膈心中懊憹的调理也很重要。工作、生活中的压力往往会使心情紧张，进而加重症状。因此，每天留出一定的时间进行放松训练，如冥想、瑜伽、深呼吸等，帮助舒缓压力，减少心中懊憹。

调理热扰胸膈心中懊憹需要从心理、饮食、运动、放松等方面综合考虑。在日常生活中保持积极向上的心态，合理饮食，进行适量运动，定期放松身心，有助于改善胸膈气郁，缓解心中懊憹的症状。如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生进行进一步的诊断和治疗。