预防方法包括以下几点：

1.避免情绪过度激动，保持心情稳定。

2.避免过度劳累，加强锻炼，维持良好的身体状态。

3.饮食要清淡，少吃辛辣、烟熏、油炸食品等刺激性食物。

4.注意保暖，避免着凉。

5.不要吸烟或二手烟，避免饮酒。

6.定时体检，及时发现和治疗其他身体疾病。

热扰胸膈心中懊憹是由于情绪激动、气候变化、饮食不当等原因引起的心理和身体上的不适。采取上述预防措施可以减少症状的发生，对身体健康有很好的保护作用。同时，若出现严重的不适症状，建议及时就医。