要调理和保养得了水气凌心心下悸的情况，首先需要注意饮食习惯和生活方式的调整。这种症状通常是由于体内湿气过重导致的，因此需要从根本上调理身体。

饮食方面，应避免食用过多油腻和寒凉食物，如油炸食品、生冷食物、冰镇饮料等。可以选择吃一些清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。还可以适量饮用排湿的茶水，如绿茶、菊花茶、薏米水等，有助于排除体内湿气。

生活方面，要保持良好的作息习惯，充足的睡眠可以帮助身体恢复调节功能。适量的运动也有助于促进血液循环和新陈代谢，有利于排泄湿气。可以选择适合自己的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。

还可以通过一些中医调理方法来帮助改善水气凌心心下悸的情况。可以使用一些具有排湿、健脾化湿作用的中草药，如白术、茯苓、猪苓等，可以煮汤或泡茶饮用。另外，还可以尝试艾灸、拔罐等中医疗法来加强体内湿气的排除。

在调理和保养得了水气凌心心下悸的情况时，饮食习惯和生活方式是很重要的因素。合理的饮食和运动可以促进体内湿气的消散，改善心下悸的症状。同时，中医调理方法也可作为辅助手段，加速体内湿气的排除。综合这些措施，能够有效调理和保养身体，缓解水气凌心心下悸的不适。