要调理和保养嘈杂，首先需要找到一个宁静和安静的环境。 这是因为在嘈杂的环境中，我们的大脑和身体会受到过度刺激和压力，从而影响我们的身心健康和睡眠质量。

当我们身处嘈杂的环境中，特别是工作或学习场所时，可以采取一些措施来减少噪音的影响。我们可以使用耳塞或耳机来隔离外界的噪音，或在工作或学习区域周围布置隔音材料，如窗帘、地毯或隔音板。同时，我们可以调整工作或学习的时间，尽量避开嘈杂的高峰时段，以便在相对安静的环境中进行。

我们可以通过一些放松和冥想的练习来调理和舒缓身心。深呼吸、放松肌肉、闭上眼睛、专注于当下等方法可以帮助我们减轻压力和焦虑。音乐疗法也是一种有效的调理嘈杂的方法。我们可以选择安静轻柔的音乐，通过听音乐来放松自己。

建立良好的睡眠习惯也非常重要。如果我们身处嘈杂的环境中，会影响我们的睡眠质量。在睡眠时，我们的身体和大脑需要一个安静和舒适的环境来恢复和充电。我们可以使用耳塞或耳机来隔离噪音，或者在床上使用白噪音机来掩盖外界的噪音。坚持定期的睡眠时间和睡前放松活动，如洗澡、阅读、冥想等，也有助于提高睡眠质量。

调理和保养嘈杂需要创造一个宁静和安静的环境，并采取一些放松和冥想的方法来舒缓身心。建立良好的睡眠习惯也是非常重要的。通过这些方法，我们可以更好地处理嘈杂环境带来的压力，保持身心健康。