得了肝胆湿热胁痛，可以通过以下几个方面的调理和保养来改善症状和促进康复：饮食调理、生活习惯调整、适度运动、心理调节和中医药调理。

饮食调理是关键步骤之一。应避免辛辣、油腻食物和过度煎炒炸炖，要搭配清淡的饮食，多食用新鲜蔬菜水果、粗粮以及富含维生素的食物，适当补充优质蛋白质。建议多喝水，让体内湿热得以排出。

生活习惯的调整也很重要。要保持良好的作息习惯，尽量避免过度疲劳和长时间低头伏案工作。保持室内通风，避免潮湿环境。戒烟限酒也是必要的，因为烟酒会加重湿热症状。

适度运动对于肝胆湿热胁痛的调理也很有帮助。适当的有氧运动可以增强心肺功能，促进新陈代谢和淋巴循环，有助于湿热的排出。推荐的运动包括散步、慢跑、太极拳等，但要避免剧烈运动和过度劳累。

心理调节也不可忽视。肝胆湿热胁痛与情绪波动有关，过度的焦虑和压力会影响症状的恶化。因此，应通过适当的心理调理方法，如冥想、放松训练、情绪释放等来舒缓紧张情绪，保持心态愉快和平稳。

中医药调理也是针对肝胆湿热胁痛的一种有效方法。中医认为湿热病机可以导致脾胃失调、气血不畅，因此，可以服用一些中药来改善体内的湿热病机。但需要在专业中医医师的指导下使用合适的药物，并根据个体情况进行调配和调整。

肝胆湿热胁痛的调理和保养需要综合多个方面的措施，包括饮食调理、生活习惯调整、适度运动、心理调节和中医药调理。通过这些方法的综合应用，可以有效改善症状、促进康复并提升整体健康水平。