腹满是一种常见的消化不良症状，现代生活中，由于饮食结构不合理和生活压力增加等原因，腹满的人越来越多。要调理和保养腹满，可以从以下几个方面入手。

要调整饮食结构。腹满与饮食结构不合理密切相关，所以合理饮食是预防和调理腹满的基础。应遵循进食定时、定量、定质的原则，尽量吃新鲜、易消化的食物，减少摄入油腻、辛辣、难消化的食物。还需要注意饮食过程中的细节，比如慢咀嚼、细嚼慢咽，避免饮食时急躁或狼吞虎咽。

要保持良好的生活习惯。生活习惯对于调理腹满起到至关重要的作用。要保持规律的作息时间，养成早睡早起的习惯。减少熬夜和过度劳累，避免长时间保持一个姿势，也有助于改善腹满的症状。

另外，适当进行体育锻炼也是调理腹满的有效方法。体育锻炼可以促进肠道蠕动，增加消化系统的运动，改善腹满问题。可以选择适合自己的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等，每周坚持3-4次，每次30-60分钟即可。

在日常生活中，还可以选择一些自然疗法来缓解腹满。比如使用一些简单的按摩方法，如顺时针按摩腹部，以促进肠道蠕动；或者采用一些中草药来调理，如薄荷、柠檬草等有助于舒缓腹部不适的草药。

调理和保养腹满需要综合治疗，从调整饮食结构、保持良好的生活习惯、进行体育锻炼、使用自然疗法等多个方面入手。持之以恒，坚持合理饮食和良好生活习惯，适当运动，很大程度上可以改善腹满问题，增强消化系统的健康。同时，如果腹满症状持续严重或频繁发生，建议咨询专业医生的意见，以排除其他疾病的可能。