预防腹满的方法有以下几种：

1.注意饮食习惯。避免暴饮暴食、过于咸、辣、油腻等食物，多食新鲜蔬果和富含膳食纤维的食物，适量饮水，保持大便通畅。

2.避免过度饮酒、抽烟和过度使用药品。酒类和烟草会刺激胃肠道，增加胃肠反应时间和酸度，使腹胀加重。药品也可能会导致胃肠道不适反应。

3.注意饮食环境和方式。餐前最好洗手并消毒，餐桌上要保持干净，不要再咀嚼口香糖，喝易气的饮料和饮食时不要谈笑过度或过于急躁。

4.经常锻炼身体。运动能促进消化道的蠕动和肠胃的排空，帮助人体排除多余气体，从而缓解腹胀。

5.心理调节。压力和精神紧张会影响肠道进食和蠕动，造成腹胀。适当的放松或参加心理治疗对缓解腹胀有很好的作用。

6.按摩胃部。揉腹可以促进肠胃的消化，缓解胃肠道紧张，舒缓腹部压力和腹胀感。

7.如果腹胀症状持续或症状严重，应及时就医诊断治疗。