要调理和保养腹部硬满，首先需要找出引起此症状的根本原因。常见的原因可能包括饮食不当、缺乏运动、肠胃问题或者压力过大等。一旦确定了原因，可以采取相应的调理和保养措施。

饮食要健康均衡。尽量避免高脂肪、高盐、高油腻的食物，增加蔬菜、水果和全谷类食物的摄入。多喝水有助于促进肠胃蠕动，消化食物并减少便秘的发生。

增加适量的运动量。规律的有氧运动，例如散步、跑步、游泳等，有助于加速新陈代谢，消耗体内多余的脂肪和水分，并增强腹肌的力量和弹性。同时，有规律的运动还可以舒缓压力和焦虑，改善整体身心健康。

规律的排便也是保持腹部健康的重要因素。如果有便秘问题，可以增加膳食纤维的摄入，例如燕麦、蔬菜和水果等，同时尽量避免过度使用缓泻药物。建立一个固定的排便时间，并保持充足的休息时间，这有助于调整肠胃功能并促进正常的排便。

减轻压力和焦虑也是重要的腹部调理和保养方法之一。压力和焦虑会导致消化系统紧张，影响肠胃功能。可以通过放松的活动如瑜伽、冥想、按摩等来缓解压力和焦虑，同时保持良好的睡眠质量也能够帮助身体恢复和调整。

调理和保养腹部硬满的关键是找出原因并采取相应的措施。良好的饮食习惯、适量的运动、规律的排便以及减轻压力和焦虑都是重要的调理和保养腹部的方法。最重要的是，保持健康的生活方式和良好的心理状态，这对腹部健康和整体健康都是至关重要的。