肾气不固和遗精是由于肾气虚弱引起的，因此调理和保养的关键是通过补充和调整肾气来恢复肾功能。以下是一些方法可以帮助调理和保养肾气不固和遗精问题。

1. 饮食调理：选用富含营养的食物，如肉类、豆类、海产品和谷类等，以增加体内的能量和营养素。避免辛辣、刺激性食物和饮料，如辣椒、咖啡和酒精等，以免加重症状。

2. 药物治疗：中医药可以起到补肾益气的作用。常用的中药包括党参、黄芪、枸杞子、肉苁蓉和山药等。但要在医生的指导下使用。

3. 调整生活习惯：规律的作息时间有助于调整肾气，尽量避免熬夜和过度劳累。合理的运动可以增强体质，但要避免过度锻炼和运动损伤。

4. 精神调节：情绪稳定有助于促进肾气的平衡，可以通过冥想、瑜伽、放松技巧和良好的社交支持来帮助缓解压力和焦虑。

5. 避免性生活过度：遗精一般是由于肾气不固引起的，所以避免频繁性生活和过度性刺激有助于保护肾气。

肾气不固和遗精的调理和保养是一个长期的过程，需要综合多种方法进行调节。为了达到最佳效果，建议寻求专业医生的指导和治疗，以便制定个性化的调理计划。保持良好的生活习惯和积极的心态也是非常重要的。