1. 休息：给予睾丸充分的休息，避免过度运动或长时间站立，以减轻疼痛感。

2. 穿宽松舒适的内裤：选择透气性好的棉质或者透气性好的材质的内裤，避免穿紧身裤或合成材质的内裤，以确保睾丸得到良好的通风。

3. 冷敷：使用冷敷物或冰袋轻轻冷敷睾丸区域，每次约10-15分钟，可舒缓疼痛和减轻肿胀。但要避免过度冷敷，以免造成血液循环不畅。

4. 热敷：有些睾丸胀痛可能是由于淤血引起的，可以尝试热敷来促进血液循环。使用温水袋或热水浸泡毛巾，然后轻轻敷在睾丸区域，每次约10-15分钟。

5. 避免触摸或刺激：尽量避免触摸或刺激睾丸，以免加重疼痛和不适感。

6. 保持良好卫生习惯：保持阴茎和睾丸的清洁，每天洗澡并彻底清洗这个区域，以减少细菌感染的风险。

7. 避免激烈运动：避免进行激烈运动，如冲击运动、跳跃等，以防止进一步刺激和损伤睾丸。

8. 饮食调理：保持均衡的饮食，适量摄入富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等，以提供营养支持睾丸的健康。

睾丸胀痛可能是由多种原因引起的，例如损伤、感染、炎症、睾丸扭转等。以上的调理保养方法可以帮助缓解疼痛和不适感，但仍需寻求医生的进一步诊断和治疗。如果症状严重或持续不退，请及时就医，以获得专业的医疗建议和处理。