调理和保养耳鸣的方法主要分为以下几个方面：

1. 保持耳朵清洁：定期清洁耳道是预防耳鸣的重要措施。但是需要特别注意的是，不要使用尖锐物品清理耳朵，因为这样可能会造成损伤。可以使用温和的清洁液或者软化剂来清洁耳朵，但是最好先咨询医生的建议。

2. 避免噪音刺激：长期接触噪音环境是耳鸣的一个重要诱因，因此需要尽量避免噪音刺激。如果无法避免，可以尝试戴上耳塞或耳机，调低音量，保护耳朵不受过多噪音的侵害。

3. 控制饮食：有些食物和饮品可能会增加耳鸣的症状，如咖啡因、酒精、盐分和刺激性食物。因此，可以适度限制或避免这些食物和饮品的摄入，以减少耳鸣的发作。

4. 管理精神压力：精神压力是导致耳鸣的常见因素之一。学会管理压力，采取放松的方式，如运动、冥想、听音乐等，有助于减少耳鸣症状。

5. 规律作息：保持规律的作息时间有助于促进身体的调节和恢复。遵循科学的生活习惯，保证充足的睡眠，有助于改善耳鸣症状。

6. 注意药物使用：某些药物可能会引起或加重耳鸣的症状，如某些抗生素、阿司匹林等。在使用药物时，应咨询医生，并告知医生已经出现耳鸣的情况，以便医生做出合理的药物选择。

调理和保养耳鸣的关键在于保持耳朵清洁，避免噪音刺激，控制饮食，管理精神压力，保持规律作息，注意药物使用。这些方法都可以减轻耳鸣的症状，并促进耳朵的康复。然而，如果耳鸣症状严重或持续，建议及时就医，以获得更专业的治疗建议。