得了头目胀痛，可以采取以下调理和保养方法来缓解症状。

可以尝试轻柔的按摩头部。使用指尖或指腹轻轻按摩太阳穴、额头和后脑勺等部位，可以促进血液循环，缓解头目胀痛。按摩还可以帮助放松身体和缓解压力。

保持良好的姿势也很重要。长时间保持头部仰着或低着的姿势，会加重头目胀痛的感觉。因此，要尽量保持头部和颈部的正常姿势，避免过度用力或过度疲劳。

正确的休息和睡眠也是关键。缺乏睡眠和休息会导致身体疲劳和压力增加，进而加重头目胀痛的症状。因此，要保持充足的睡眠和适当的休息时间，帮助身体恢复和放松。

饮食上，要保持均衡和营养丰富的饮食。避免食用过多油腻、辛辣和刺激性食物，这些食物可能加重头目胀痛的感觉。同时，要适量饮水，保持身体的水分平衡，促进代谢和血液循环。

适度锻炼也是调理和保养的重要一环。适当的运动可以帮助放松身心，缓解紧张和压力，有助于改善血液循环和缓解头目胀痛。

得了头目胀痛可以通过按摩、保持良好姿势、正确休息和睡眠、均衡饮食以及适度锻炼来进行调理和保养。这些方法可以促进血液循环，缓解身体压力，从而减轻头目胀痛的症状。但如果头目胀痛情况持续或加重，建议及时咨询医生或专业人士进行进一步的诊断和治疗。