得了食物反流，调理保养的方法有以下几个方面：改变饮食习惯、生活方式，减少肥胖、避免咖啡、酒精和辛辣食物的摄入，以及进行适当的体育运动。

食物反流Gastroesophageal Reflux Disease，GERD是指胃酸和消化液逆流到食道，并引起疼痛和不适的病症。改变饮食习惯是调理食物反流的重要方法之一。减少进食过量和暴饮暴食的情况，避免胃过度扩张；选择低脂、低酸食物，尽量避免辛辣食物和酸性食物的摄入；饮食过程中要缓慢咀嚼食物，吃饭时保持坐姿，避免过度弯腰或躺下。这些改变可以减少胃酸的产生和胃压力的增加，从而减轻食物反流的症状。

生活方式的改变也对调理食物反流非常重要。避免长时间保持同一姿势，尤其是仰卧位，通过改变体位可以减少胃酸逆流的可能性；睡觉时可以将床头垫高一些，使头部和上半身保持较高位置，有助于防止胃酸的逆流；减少或避免吸烟和饮酒，因为烟草和酒精会刺激食道括约肌松弛，增加胃酸逆流的风险。

减少肥胖也对调理食物反流很重要。肥胖会增加腹压，使胃酸更容易逆流到食道中，导致食物反流症状加重。通过控制饮食、进行适量的运动和保持健康的体重，可以减轻腹压，缓解食物反流的症状。

适当的体育运动也有助于调理食物反流。适度运动可以增强胃肠蠕动，促进消化系统的正常运作，减少胃酸逆流的可能性。但应注意，运动时避免剧烈运动和过度劳累，以免加重症状。最好在饭后适当间隔后进行运动，避免在进食前或饱腹时进行剧烈运动。

改变饮食习惯、生活方式，减少肥胖，避免咖啡、酒精和辛辣食物的摄入，以及进行适当的体育运动，是调理保养食物反流的有效方法。遵循这些方法可以减轻症状、改善病情，并提高生活质量。最重要的是，要根据自身情况和医生的建议，逐步调整和改善生活习惯，以达到更好的效果。