得了体温缓慢上升，需要通过正确的调理和保养来恢复体温正常。在进行调理和保养时，可以采取以下方法：

1. 饮食调理：选择温热性食物，如生姜、大蒜、红枣等，可以帮助提高体温。同时，避免食用生冷食物和寒凉性的食物，如西瓜、冰淇淋等，以免降低体温。

饮食的热量摄入可以直接影响体温。温热性食物能够提供更多的热量，帮助调节体温，而生冷食物和寒凉性食物则可能导致体温下降。

2. 适当运动：进行适度的有氧运动，如慢跑、快步走等，可以促进血液循环，增加新陈代谢，提高身体的热量产生。

运动能够加快血液循环，增加身体的能量消耗，从而帮助体温升高。

3. 睡眠充足：保持良好的睡眠质量和充足的睡眠时间，有助于身体的恢复和调节。

睡眠是身体得以休息和恢复的重要过程，充足的睡眠可以增强身体的功能，提高体温。

4. 热敷：可以使用热水袋或热毛巾等物品进行热敷，帮助促进血液循环，加速身体的新陈代谢，提高体温。

热敷可以增加局部的温度，刺激血液循环，并改善局部组织的代谢状况，从而帮助提高体温。

5. 心理调节：保持良好的情绪状态，避免长时间的焦虑和紧张，可以有助于调节身体的内分泌和神经系统，促进体温回升。

情绪状态与体温调节密切相关，压力和紧张情绪可能导致体温下降，而良好的情绪状态则有利于体温的恢复。

通过正确的饮食调理、适当的运动、充足的睡眠、热敷和良好的情绪调节，可以帮助调理和保养体温缓慢上升的情况，促进体温恢复正常。然而，如果体温持续上升或出现其他不适症状，建议及时就医进行进一步的诊断和治疗。