得了妊娠头痛如裹，应该采取以下调理和保养措施。

要注意休息和放松。妊娠期间，身体处于一种持续的变化和适应过程中，很容易导致身心疲劳。适当的休息和放松可以帮助减轻头痛症状。可以选择合适的休息方式，如听音乐、冥想、温水泡澡、接受轻柔的按摩等。

注意饮食和补充营养。合理的饮食习惯和营养摄入对于身体的健康十分重要。可以增加摄入水果、蔬菜、坚果、全谷类食物等富含维生素、矿物质和纤维的食物，有助于改善血液循环和舒缓头痛症状。还应该避免摄入过多的咖啡因和糖分。

另外，多进行适度的运动。适当的身体活动可以刺激身体释放内啡肽等身体的天然镇痛物质，有助于缓解头痛。可以选择一些低强度的运动方式，如散步、瑜伽、孕妇健身操等。在进行运动前，要确保事先得到医生的许可和指导。

保持良好的姿势也是缓解头痛的重要因素。长时间的不正确的坐姿或站姿都可能导致颈椎和背部肌肉的紧张，进而引起头痛。要尽量保持坐姿和站姿的正确，如背部挺直，避免长时间低头或抬头的姿势。

如果头痛症状持续严重或持续时间较长，应及时就医咨询。专业的医生可以对症状进行评估，并给予适当的治疗建议。

得了妊娠头痛如裹时，适当的休息和放松、注意饮食和补充营养、进行适度的运动、保持良好的姿势是调理和保养的关键。及时就医咨询也是必要的，以获得专业的诊断和治疗。