1. 改善饮食习惯：采用低盐、低脂肪、低糖的饮食，增加摄入新鲜水果、蔬菜、全谷物和富含健康脂肪的食物，如鱼、坚果和橄榄油。这样的饮食有助于减少体重、控制血压和降低心脏病风险。

2. 适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、游泳或骑自行车。还可以进行力量训练，帮助增强心脏和血管功能。但在开始新的运动计划之前，应该咨询医生的建议。

3. 减少压力：学习放松技巧，如深呼吸、冥想或进行舒缓的身体活动，例如瑜伽和太极拳。合理安排时间，避免过度劳累和过度紧张。

4. 戒烟限酒：吸烟是高血压和心脏病的危险因素，应该尽早戒烟。同时，饮酒也要适度，男性每天不超过两杯，女性不超过一杯。

5. 规律的药物治疗：按照医生的建议，规律服用降压药物。因为一级高血压可能并不需要长期药物治疗，但偶尔通过药物帮助控制血压，可以有效降低心脏病和卒中的风险。

以上方法的原理是通过调整饮食、运动和生活习惯，降低血压，减少心脏病和卒中的风险。适当的饮食和运动可以减轻体重、改善心脏和血管功能，而减少压力和戒烟限酒可以帮助舒缓心情、减少血压升高的风险。药物治疗可以在需要时帮助控制血压，减少心血管事件的发生。然而，要注意的是，以上方法应与医生的指导相结合，每个人的情况会有所不同，所以个性化的治疗方案更加重要。