得了肩背痈肿需要进行综合调理和保养，包括适当休息、热敷、按摩、理疗和锻炼等。这些措施可以缓解疼痛、消肿、促进血液循环和肌肉舒缓，从而加速康复。

适当休息对肩背痈肿的康复非常重要。过度使用肌肉会增加疼痛和肿胀的风险，所以要避免重复或过量的活动。休息不仅可以让受伤的肌肉恢复，还可以为肩背提供充足的休息时间。

热敷可以有效地缓解肩背痈肿的疼痛。热敷可以促进血液循环和松弛紧张的肌肉，减轻肌肉的疼痛和不适。可以使用热水袋、热敷贴或热水泡澡等方法进行热敷，每次20-30分钟。

接着，按摩可以帮助肌肉放松和缓解紧张。使用适量的按摩油或乳液，用温和的力度轻轻按摩疼痛部位，可以帮助促进血液循环、舒缓肌肉、缓解疼痛。

理疗也是调理和保养肩背痈肿的有效方法之一。理疗师可以采用不同的技术，如推拿、针灸、艾灸等，针对具体的病情进行治疗。理疗可以改善血液循环、缓解肌肉痉挛和疼痛。

适当的锻炼对于肩背痈肿的康复也非常重要。选择适当的锻炼方式，如伸展运动、轻度的有氧运动和力量训练等，可以帮助加强肌肉、增加灵活性和恢复功能。

综合调理和保养肩背痈肿需要适当休息、热敷、按摩、理疗和锻炼等措施。这些方法可以减轻疼痛、消肿、促进血液循环和肌肉舒缓，帮助加速康复。但具体的方法和频率需要根据个人情况和医生的建议来制定。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医进行专业治疗。