湿热肛门疼痛的调理保养方法包括以下几点：改善饮食习惯、保持肛门清洁、避免局部刺激、合理使用药物和积极调节情绪。

改善饮食习惯对于湿热肛门疼痛的调理十分重要。食物中的辛辣、油腻、刺激性食物可能加重局部炎症，因此应尽量避免食用辛辣、油腻食物，增加高纤维食物的摄入，如蔬菜、水果、坚果等，有助于防止便秘和减少粪便对肛门的刺激。

保持肛门清洁也是调理湿热肛门疼痛的重要步骤。可以每日用温水清洗肛门，避免使用香皂等化学品，以免刺激到肛门皮肤。在清洗后应用柔软的纸巾轻轻擦拭，避免磨擦擦伤肛门。

同时，避免局部刺激对于湿热肛门疼痛的缓解也有帮助。应避免过度用力排便，避免久坐和久站，尽量保持身体正常运动，避免长时间的长途跋涉。应避免穿着过紧的内裤和裤子，以免过度摩擦和压迫。

合理使用药物也是调理湿热肛门疼痛的有效方法。可以使用一些具有抗炎作用的外用药膏，如消炎药膏、肛门冷敷贴等，有助于缓解肛门疼痛和炎症。如果疼痛严重，可以适量使用止痛药。但是应注意不能滥用药物，建议在医生指导下使用。

积极调节情绪可以对湿热肛门疼痛有一定的帮助。长时间的精神紧张、焦虑和压力过大会导致肛门血液循环不畅，从而加重疼痛。可以通过放松、休息、进行适当的运动，或者寻求心理辅导和支持等方式来缓解情绪压力，对湿热肛门疼痛的调理有所帮助。

湿热肛门疼痛需要综合调理和保养。改善饮食习惯、保持肛门清洁、避免局部刺激、合理使用药物和积极调节情绪都是调理湿热肛门疼痛的关键。同时，如果疼痛严重或持续时间较长，建议及时就医并根据医生的建议进行治疗。