要调理和保养趾长屈肌肌力异常的方法，首先要进行适当的休息和伸展运动，然后进行逐渐增加的锻炼。这样可以帮助恢复肌肉力量和灵活性。

趾长屈肌肌力异常可能出现在过度使用、劳累、缺乏运动或受伤等情况下。休息是调理的关键，避免过度使用趾长屈肌，在症状减轻之前暂时停止运动或活动。

进行适当的伸展运动也是重要的。常见的伸展动作包括脚趾弯曲和伸直、足底拉伸等。这些动作可以帮助增加趾长屈肌的灵活性和柔韧性，缓解肌肉紧张和僵硬。

逐渐增加的锻炼有助于恢复肌肉力量。开始时可以选择一些轻度的锻炼，例如捡小球、踮脚尖等，然后逐渐增加运动的难度和强度。注意适当的休息时间，避免过度疲劳或损伤。

除了运动和休息，适当的按摩和热敷也有助于缓解肌肉紧张和疼痛。可以用温水泡脚，或使用热敷器对足部进行热敷，促进血液循环和肌肉放松。

穿适合的鞋子也是非常重要的。选择合适的鞋子，对足部提供足够的支撑和保护。避免穿着过紧或不合适的鞋子，以免加重趾长屈肌肌力异常的症状。

调理和保养趾长屈肌肌力异常需要休息、伸展、逐渐增加锻炼、按摩和热敷等综合措施。这些方法有助于恢复肌肉力量和灵活性，缓解疼痛和不适。然而，如果症状持续或加重，建议咨询专业医生或物理治疗师进行进一步的检查和治疗。