对于指总伸肌肌力异常的调理和保养，最有效的方法是进行物理疗法和肌肉锻炼。

物理疗法包括热敷、冷敷和电疗等，可以有效改善肌力异常。热敷可以促进血液循环，放松肌肉，减轻肌肉疼痛和炎症。冷敷则可以减轻局部肿胀和疼痛，防止进一步损伤。电疗通过电流刺激，可以促进肌肉收缩和放松，增强肌肉力量。

肌肉锻炼是改善指总伸肌肌力异常的重要方法。可以选择一些有效的肌肉训练方法，如屈伸运动、握力训练等，有针对性地锻炼指总伸肌。屈伸运动可以通过反复弯曲和伸展手指来增强手指伸肌的力量。握力训练可以使用握力器等工具来加强手指握力，从而间接加强指总伸肌的力量。适当的休息和放松也很重要，避免长时间过度使用手指，以减轻肌肉疲劳和压力。

要保持指总伸肌的健康，还需要注意以下几点。保持良好的姿势和手部姿势，避免长时间保持同一姿势或过度使用手指。合理安排工作和休息时间，避免过度劳累。定期进行体检，及时发现和处理引起指总伸肌肌力异常的疾病或症状，如滑膜炎、关节炎等。控制好饮食，摄入丰富的蛋白质、维生素和矿物质，以促进肌肉健康和修复。

物理疗法和肌肉锻炼是调理和保养指总伸肌肌力异常的有效方法。同时，保持良好的姿势和手部姿势，合理安排工作和休息时间，定期体检，控制好饮食等也是非常重要的。重要的是坚持并合理进行这些措施，才能最大限度地改善指总伸肌肌力异常，并维护手指健康。